Gesundheits-Tipps

1. Bewegung und Fitness:

Keine Zeit? Keine Ausrede! Unsere Nebenbei-Tricks und Mini-Workouts lassen sich ganz easy in den Alltag einbauen. Denken Sie daran: Wer mehr Muskeln hat, verbrennt auch auf dem Sofa Fett!

  • Vor dem TV

    1. Tagesschau

      Fahren Sie doch mal entspannt 15 Minuten „Velo“ auf dem Rücken, Beine in der Luft. Sorgt für eine starke Bauchmuskulatur und entstaute Beine.

    2. Werbepause

      Statt zu zappen oder sich zu ärgern: Bringen Sie Ihren Kreislauf mit einer Runde Jumping-Jacks in Schwung!

    3. Lieblingsserie

      Setzen Sie sich auf die Sofakante, breiten Sie Ihre Arme aus und heben Sie die Knie angewinkelt an. Jetzt die Beine im Wechsel strecken und wieder anziehen, bis Sie nicht mehr können. Ein super Workout, besonders für Ihre geraden Bauchmuskeln.

  • Haushalt

    1. Heisses Eisen

      In nur 15 Minuten verbrennen wir beim Bügeln 50 Kalorien.

    2. Staubsaugen

      Zügiges Staubsaugen verbraucht bis zu 120 Kalorien in nur 30 Minuten.

    3. Ab ins Beet!

      Mit Gartenarbeit knacken Sie in 30 Minuten 200 Kalorien.

    4. Dreckiges Geschirr?

      Machen Sie nach jedem abgespülten Teller fünf Kniebeugen. Wenn Sie eine Spülmaschine haben, tun Sie das Gleiche beim Ausräumen.

    5. Klare Sache

      Halbe Stunde Fenster putzen = 110 verbrannte Kalorien. Noch effektiver wird das Putz-Workout, wenn Sie es im Wechsel jeweils auf einem Bein stehend absolvieren.

  • Büro

    Sport am Schreibtisch geht nicht? Von wegen. Wir zeigen, wie Sie auch im Job immer in Bewegung bleiben.

    1. Sitzsport

      Unterarme auf den Schreibtisch legen. Die angewinkelten Beine (90 Grad) nach oben ziehen, 10 Sekunden halten.

    2. Direkte Weg

      Den Kollegen Nachrichten persönlich statt per Mail überbringen.

    3. Aus dem Stand

      Im Stehen zu arbeiten, verbrennt 0.7 kal/Min. mehr als im Sitzen, so eine aktuelle britische Studie.

    4. Ballspiele

      Fördert Stoffwechsel und Balance. Statt im Drehstuhl lieber auf einem Gymnastikball Platz nehmen.



2. Psycho-Tipps:

Alles Kopfsache: So tricksen Sie Schweinehund, Waagepanik und Schokolust aus!

  • Motivation gesucht

    Die Waage stagniert? Geben Sie jetzt nicht auf, sondern suchen Sie stattdessen neuen Antrieb.

    1. Wiegen

      Einmal in der Woche statt täglich. So zeichnen sich Erfolge deutlicher ab.

    2. Besser im Team

      Mit einer Freundin fit werden. Die spornt an, wenn nichts mehr geht.

    3. Schlank-Memo

      Pinnen Sie die Motivationssprüche dorthin, wo Sie oft in Versuchung geraten, an den Kühlschrank!

    4. Belohnung

      Zwei Kilos sind bereits weg? Dann schenken Sie sich etwas Schönes!

  • Heisshunger Attacke?

    Ade, süsse Gelüste! Mit diesen Mini-Strategien habt ihr keine Chance mehr.

    1. Hunger?

      Oder Appetit? Ehrlich beantworten.

    2. Appetitzügler

      Lust auf ein Glace? Bewegen Sie sich erst 5 Minuten. Immer noch?

    3. Take a break

      Denn: Unter Stress neigen wir viel eher zu Heisshungerattacken.

    4. Wegatmen

      Luft holen, bis fünf zählen und wieder ausatmen. 10 x

    5. Akupressur

      Stoppt Hunger: Finger zwischen Nase und Unterlippe drücken.